体育中考来了这有一份考试满分攻略快来收藏码住!!!

近日,全国的体育中考陆续开启,关于中考体育考试的各项满分攻略和注意事项,今天环亚给大家分享一下。

中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部分。

采用站立式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时,要集中注意力听“枪声;听到枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,迅速摆脱静止状态。

起跑后就接上加速跑,最短时间内达到自身最大速度,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。

加速跑后就进入途中跑,保持最大速度,眼看前方,不要昂头或低头。昂头,看不见前方路;低头,没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气,坚持到底。

采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。

此外:终点冲刺跑还要注意安全,那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑,避免出现碰撞现象。

(4)摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度。

(5)起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。

(6)韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。

(3)50米计时跑。让伙伴或家长手持秒表计时,在清楚自身水平的基础上加强训练,提高成绩。

(1)预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂上举,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,双手迅速向后摆。

(2)起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起。

(4)落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如塑胶、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

(2)提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

(1)蹲跳起动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

(2)纵跳摸高动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,体育教师网公众号一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

(3)蛙跳动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

(4)跳台阶动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

绳长选择:双脚并拢踩住绳子中间,两手分别握住手柄并拉直,手柄的末端刚好到达腋下的位置。

技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

纠正方法:在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈,在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力,尽量用腕、肘发力,此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处,然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

测试时,未从指定区域出发;运球高度超过考生肩部;膝盖以下身体部位触球等违反篮球规则的违例行为;漏绕标志杆;碰倒标志杆;通过终点时人球分离。

起跑时,双手持球,重心降低,上身稍前倾,有力脚在前,后脚前脚掌蹬地。在过障碍的时候,外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地,变向的时候,也就是换手运球的时候重心要降低,球不要运太高,一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧,步子一定要大,一步过去,不要有小碎步。运球不要过多,运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前,转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样,在过最后一排时,运球迅速冲过终点线。

(3)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。

(1)练习篮球球感,反复练习,手型手法要正确。拥有良好球感才能掌握好手型。

(2)过障碍物的技术,也就是行进的路线或者步法,是决定成绩的关键点。脚下不滑,比较流畅或者运球次数少,可以提高成绩。

(3)运球过程身体的姿态,保持低重心姿势,这样容易变向,而篮球运球是连续变向的过程 。

(4)运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。在练习中交替进行,提高运球能力,可以通过变向跑,蛙跳等来练习。

(1)掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立,膝关节弯曲,上体稍前倾,抬头看前方,拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压,同时手上动作要与脚上动作相互配合。

(2)要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑,急停动作,然后把两者协调好。

(3)学生在家时,可以采用原地球感练习,例如颈部绕球、胯下八字绕球、原地高运球、低运球等方法。

测试时,未采用双手垫球方式触球;在测试区域外完成测试(犯规行为将在总数中被扣除)。

排球分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。

(1)击固定球的练习。练习时,三人一球,一人持球于腹前,一人做击球练习,另一人站于他们的体侧,观察击球者的手型及击球部位正确与否,并时刻提醒和加以纠正。同时,对持球者加以强调:不能无意识中抬高自己手中的球,以造成击球者的错误动作。几次练习后,三人的角色互相交换,经过反复、多次的练习就能体会到球应该打在什么部位。

(2)一人自练时,站在墙前,球持于前臂与墙之间,利用下肢蹬伸动作,体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。

测试时,未从指定区域出发;出发时抢跑;手触碰足球;漏绕标志杆;碰倒标志杆;到达终点前脚未触球;测试期间人或球出测试区域。

根据两根杆之间的距离(2米为例),一般学生都是四步就可以完成一踢。(注意:例如是右脚完成踢球动作后落地,算是第一步)这样就可以将脚步与击球完全具体化,看起来不熟悉的足球就会变的有迹可寻。整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术自己心里得有底。

绕杆中的触球技术,要求支撑腿微曲,击球脚脚尖翘起,用脚内侧(即脚弓)推击球的右后中部(以右脚为例);击完球后,身体重心迅速跟上球,并且充分跑到球的左侧(这样有利于下一步的运球变向),换左腿做同样的动作,左右腿来回交替进行。(注意:触球力量合适,在自己控制范围内)

1)绕杆过程中运球节奏非常重要,基本上是一次触球过杆,这样可以保持良好节奏,效率就会很高。合理快速的通过标志杆

2)步幅小,上体放松,身体前倾,膝关节微屈,脚跟提起,脚尖外转,用脚背内侧推拨球的中下部。

3)运球时,支撑脚稍向前跨,踏在球的前侧方,膝关节稍弯曲,上体前倾向里转。随着身体向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的侧后中部。

练习足球球感,双脚交替踩球、脚内侧拨球、单脚原地拨球等方式反复练习,掌握正确运球姿势。

毕竟考试的项目较多,一个区的学生在一起考,所以人很多,等待的时间也有点长,带瓶水去及时补充水分,但在耐力跑之前不要喝太多水了。另外,瓶子上做好明显的标记,防止拿错。

这里不是说要穿的多么整齐规范,而是说一定要穿得舒适,尤其是鞋子!耐力跑穿运动鞋,爆发力的短跑穿钉鞋;一定要穿着轻便的运动服或者休闲服,可以换好后直接去,也可以去到考点再换上。校服看学校要求。

如果是下午才中考体测的学校,中午一定要让孩子吃点东西,但要注意一定要吃的干净卫生,而且不要吃太多太饱。注意要给孩子补充好蛋白质和优质碳水、脂肪。如果是上午体测的话,自己可以带点小面包之类的,因为有时候进行得慢的话可能会延伸到下去。饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。

大量运动不仅消耗的是糖分,还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候,还要考虑这些运动所需的物质。如,运动饮料、蛋白粉等。

注意小贴士:有些同学肠胃不好,一定要记得考试前不能吃生冷的东西,并且提前准备好肠胃药,以防万一。

选择跳绳项目的话,长头发的女生最好扎马尾,扎高点儿,做仰卧起坐的时候,马尾“重重”扫到传感器位置也算一个(同学的经验分享,但也不一定,有备无患嘛);最好自己背一个小背包将要带的物品带上。返回搜狐,查看更多

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